5km20分切りを目標に練習を続けていますが、課題もたくさんあります。
現在の5kmの記録は22分30秒。スピードは少しずつ上がってきましたが、レースでは5分/km前後のペースを10kmほど維持すると、その後は一気にペースが落ちてしまいます。
さらに、脚がつってしまうこともあり、「走るだけでは限界がある」と感じるようになりました。
そこで取り入れたのが筋力トレーニングです。
私が筋トレを始めた目的は次の4つです。
- 長い距離でもスピードを維持できる脚をつくる
- 脚がつることを減らす
- 足の回転（ピッチ）を上げる
- 力任せではなく、少ない力で大きな推進力を生み出せる走りを目指す
現在取り組んでいる筋トレは、
- スクワット
- ブルガリアンスクワット
- ヒップリフト
- プランク
などです。
特にブルガリアンスクワットは、片脚で支える力やバランス感覚を鍛えられるため、ランニングとの相性が良いと感じています。
45歳だからといって、まだ限界を決めたくありません。
筋トレの効果がタイムや走りにどのように表れるのかも、このブログで記録していきます。
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